• 运动健身网教你如何练就轮廓感十足的胸肌!

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    大多数朋友在胸部练习的时候一般不会去考虑肌肉形状,只是一味的在做平板卧推,长期这样胸部中间便会突出,没有轮廓感,上胸部空落,下胸不够饱满,胸肌外沿不够明显,这种现象主要是因为
  • 运动健身网教你避开肩部运动伤害 让你保持安全

    健身达人 • 
    强健有型的肩部可以分分钟提升男人魅力,也是健友努力锻炼的部位,往往在锻炼过程忽略一些事情,就会造成肩部肌肉损伤,因为肩部肌肉是运动过程中最容易发生损伤的肌群!它在健身训
  • 10周胸肌训练计划

    健身达人 • 
    健美爱好者关心的卧推训练重量大小取决于几个因素,其中一些因素是可控的,另一部分则不能被人为改变,比如骨架结构。由于力矩的原因,那些拥有大而圆的胸廓和短而壮的手臂的健美爱
  • 腹肌锻炼,教练手把手正确指导锻炼更有效

    健身达人 • 
    梯田式腹肌让男人充满了性感,更有精神。腹肌不是单纯做做仰卧起坐就可以练就的,需要系统、科学的指导方法。下面就看看教练是怎样教授会员锻炼腹肌的。腹部肌群锻炼心得:1、首
  • 锻炼腹部的正确姿势 让你的腹肌更加给力

    健身达人 • 
    男人啊,腹部的形态实在太重要,动不动就“长大”了,就不好了。坚持锻炼腹部,才是型男的保证。最佳的上腹部锻炼姿势:作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴
  • 那些头疼的瘦小腿问题真相

    健身达人 • 
    如果你紧绷小腿后发现肌肉很明显,那说明减起来会有点困难。如果线条不明显,掐起来仍旧是一坨肥肉,那说明还是有减小围度的可能。也许有人会说尽量减少使用小腿的使用就好了。我
  • 在家用哑铃 锻炼出阿诺登的硕大胸肌

    健身达人 • 
    采用卧推来增加胸肌厚度,也可用哑铃做多角度的飞鸟练习打造胸肌的中缝、外缘等。因此,哑铃无疑能比较全面锻炼胸肌各个部位。1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟动作:两手持哑
  • 9种变式深蹲,提高"男人能力"最佳选择!

    健身达人 • 
    9种变式深蹲,提高"男人能力"最佳选择!深蹲是属于一个多关节的复合动作,刺激的主要肌肉如股四头肌,臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群,对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不
  • 健身中改变这三个健身习惯,打造粗壮手臂

    健身达人 • 
    衣服的袖口,相对应的位置是我们手臂肱二头肌与肱三头肌的位置,想要刚刚好的撑住袖口,那么绝对不能忽略这部位的训练!然而,我们对于手臂的训练,常常不太去精心的规划,一样的动作、次
  • 必须收藏的八个经典手臂锻炼动作

    健身达人 • 
    在我们的手臂训练课中!我们选用8个经典锻炼动作,肱三头肌4个动作、肱二头肌4个动作。采用多组数多角度刺激肌肉! 手臂肌肉锻炼主要分肱三头肌和肱二头肌,其中过程中前臂肌肉也
  • 4个动作锻炼胸肌,打造厚实胸膛

    健身达人 • 
    男人的胸膛没有厚度,显得弱不禁风,又怎麽吸引佳人拥抱入怀?从最简单的固定式器材,藉由机器控制好轨道,进阶徒手槓哑铃训练,并以飞鸟夹胸收尾,一整套循环训练,让你挺起胸膛,走路有风。
  • 大家都想学的7个快速增大胸肌的动作

    健身达人 • 
    有些健美爱好者不喜欢做杠铃卧推训练,因为他们觉得太难了,而喜欢练一些轻松的组合器械,如器械夹胸、拉力器十字交叉夹胸,这是错误的!只有杠铃卧推才能拯救你的胸肌。当然,要想大幅
  • 三大秘诀打造厚实前胸肌肉

    健身达人 • 
    基本上每个在健身房挥汗如雨的家伙都知道上斜训练是针对于胸大肌上部的强化动作,同时,相对于平板的器械而言,用上斜的器械开始训练的人通常都会比较少。我们今天所要介绍的训练
  • 三个方法让人鱼线快速出现,腹肌锻炼必知

    健身达人 • 
    腹肌是身体上最美的纹路,以下三个方法,让你崭露你的人鱼线,成为夏日海滩上的焦点!1、用重量训练,提升睾固酮水平什么?睾固酮水平和人鱼线有什么关系?睾固酮是人体自然会生产的一种
  • 在家轻松练腹肌你必须学会的动作

    健身达人 • 
    要练出健身模特那样的腹肌,并不一定要去健身房挥汗如雨,其实,在日常生活的间隙,仿照如下动作,像做游戏一样,就能轻松地练出八块腹肌。1、腹部抽真空这个动作能按摩内脏,促进肠胃蠕
  • 桥式瑜珈让你在家就能锻炼出翘臀

    健身达人 • 
    除了硬举和深蹲以外,还有什么方法可以锻炼臀部呢?答案就是瑜珈中的桥式(Bridge)。它跟硬举、深蹲比起来,不只更容易在家中进行,另外它也能锻炼到腿后侧肌肉和臀部。而且步骤相当简
  • 三头肌锻炼最易犯的五种错误,一定要注意!!

    健身达人 • 
    很多人都会来问我,如何才能让自己的胳膊看起来更加粗壮,大部分人都会把重心过度地放在肱二头肌的锻炼上面,但是实际上是三头肌让你的胳膊看起来更加粗壮。你需要记住锻炼你的肱
  • 无深蹲不健身,你必须知道这些知识!

    健身达人 • 
    关于深蹲的训练,已经反反复复说了很多遍了,不管哪个健身高手他们对于深蹲的感情都是及其深厚的,它的价值不在于一个简单的训练动作那么简单,健身房中甚至流传这这样一句话来形容
    • 健身操和街舞让你炫出个性

      肌肉男 • 
      健身操和街舞让你炫出个性  橙舞操是以街舞风格为起点设计的,它简单易学,适合爱运动、不爱运动的男男女女们。而且跳起来相当好看,耍帅指数10,可以让你过足街舞瘾!嘿嘿,当然在我们尽情地耍帅的时候通过
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    • 中药丰胸 女性丰胸吃什么中药好?

      肌肉男 • 
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