教你提臀运动 打造迷人翘臀曲线

Okaeri • 

 

>>

瘦腿精油有用吗 神奇瘦腿法推荐  

  许多MM喜欢穿紧身牛仔裤,因为能凸显下半身的线条。但是如果臀部下垂松垮不紧致,又如何能hold住性感的紧身牛仔裤呢?赶紧练习提臀运动吧,充分锻炼臀部肌肉,让臀部线条日渐优美,为自己打造一个性感电臀。

  一、上楼梯运动

  爬楼梯不仅能瘦腿,还能提臀。如果不想爬楼梯的话,也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子,站在椅子前,将左脚放在椅垫重心,站到椅子上时将右腿抬起来,小腿和大腿成90度。回到地板上,双脚轻轻降落,换另一条腿重复动作,一共重复15-20组。做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够,这样才能锻炼到臀部肌肉。

>>

瘦腿精油有用吗 神奇瘦腿法推荐

  二、下蹲运动

  这个运动不仅可以提臀,还能同时锻炼手臂和大腿内侧、臀部的肌肉。先站直,双腿分开,距离比肩宽,脚尖微微朝外,然后缓慢地下蹲,直到大腿和地面平行,膝盖向外打开,同时双手紧握哑铃,手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。

  三、屈身运动

  这个动作比较简单。身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢复直立的状态,双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组,一共重复3组。

>>

瘦腿精油有用吗 神奇瘦腿法推荐

  四、弓步运动

  身体直立,双脚并拢,双手各握一个重量适中的哑铃,放在身体两侧。左脚向前迈一大步,然后将哑铃举起放在肩膀上,肘部紧贴身体,臀部向地面贴近,膝盖弯曲成90度,后膝关节不要接触地面。然后慢慢恢复到直立的状态,换另一边重复动作。每组15次,一共重复3组。

  五、侧踢腿运动

  身体直立,双脚打开与肩同宽,双手握在一起,膝盖分开,慢慢下蹲,直至大腿面和地面平行。将重心放在脚跟,然后慢慢站起来,站直后左脚向侧上方抬起来,保持上半身挺直,然后回到起始姿势,换另一边重复动作。每组15次,一共重复2组。(图片来源:CFP)

分享