男性养生 常做这些让身体更强健

Okaeri • 

   伴随着社会的日益发展,快速的生活节奏,导致男性朋友们在步入中年后如果不注重养生的话,更是容易导致加速衰老,危害着身体健康,那么男性何如养生呢?下面我们就一起来详细了解一下吧男性应当如何养生吧。

男性养生 常做这些让身体更强健

  1.早餐好,晚餐巧。食物是提供我们身体能量的必备的食物,所以平时的早午晚三餐一定要多加注意,早餐吃丰富的蛋白 质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包,可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹调方式尽量避开油炸、油煎,选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡,蘸酱的 同时搭配洋葱,既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

 

  2.闭上眼睛,练练肌肉松弛法。忙碌的生活让我们的身体处于紧绷的状态当中,这个时候我们可以适当的闭上眼睛,学会放松,方法如下:找个地方坐下,将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

 

  3.一夜好眠自然醒。充足良好的睡眠对我们身体健康非常的有好处,容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安 定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸,会容易入睡,早上先在床上做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。方法:放点 舒缓音乐,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将繁杂事务忘掉。

 

  4.喝点养生茶。中年男人想要保健的话也可以适当的喝一些养生茶,效果非常不错,每天至少饮水2000毫升,补充身 体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50 岁)则改用高丽参泡水。常口干的人,可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完, 以免中药材因氧化而无法达到效果。

 

  5.多淋浴少泡澡,勤按摩舒筋血。洗澡的时候我们尽量的选择淋浴的方式,经常的按摩,淋浴比泡浴更能消除疲劳,因为 水柱冲击,有推拿效果,可促进血液循环。如果选择泡浴,时间不要超过20分钟。此外,按摩对于消除男性疲劳,效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰 部,除了减缓肌肉疼痛,还能达到放松心灵的效果。

 

  经过上述内容的详细介绍,相信大家对于男性养生的方式方法也有了一定的了解,而男性朋友们则可以通过这些方式方法进行有效的锻炼,让自己的身体可以更加的健康强壮,延缓衰老,希望这些方法可以帮到大家。

编辑: 木木

分享