剪刀式-高效塑腹减肥瑜伽

素食煮义 • 

动作效果:
雕塑腹部线条,造就平坦腹部当我们的双脚交叉运动时,为了使身体不左右摇晃,腹肌和大腿便会开始施力,所以练习时才会感觉到腹部和大腿都酸酸的。此动作能有效训练核心肌群,除了雕塑腰腹曲线外,更能保护脊椎,避免姿势不良所造成的脊椎病变。下面介绍的配有瘦肚子瑜伽减肥动作图的体式,就十分有助于收腹塑形,喜欢的美眉不要错过哦!
剪刀式-高效塑腹减肥瑜伽  
动作:
1 从躺姿开始,双脚伸直,手自然平放左右两侧。
剪刀式-高效塑腹减肥瑜伽1 2 吸气,双脚向上伸直抬起,以垂直地面为目标。吐气,肩胛骨以上离地,只留下肩胛下端留在地上,下巴和胸口保持一个拳头的距离,双手向前伸直于双腿两侧。 剪刀式-高效塑腹减肥瑜伽2 3 再吸一口气预备,吐气时右脚在离地面约10厘米处伸直放下。 剪刀式-高效塑腹减肥瑜伽3 4 吸气时在半空中换脚,吐气时左脚放下至离地面约10厘米处,同时右脚抬起垂直于地面。如此吸气时交叉换脚,吐气时到位。左右为1次,反复15次。 剪刀式-高效塑腹减肥瑜伽4剪刀式-高效塑腹减肥瑜伽5  


错误动作:
手抱头抱得太紧或头部往后仰都会对颈椎造成压力,容易发生运动伤害。
 
刚开始练习的人可能会因疲劳,本来肩胛骨离开地面,最后只剩下颈部离开地面,上背掉下去,力量便无法集中在核心肌群了。
剪刀式错误动作  
替代动作:

因为颈椎周围肌肉较少,所以练这个体式会比较辛苦,如果实在觉得不舒服,可先以双手扶住头部,协助支撑一些力量。另外,刚开始练瑜伽的人,因为腿部后侧的柔软度不足,要将腿举起且垂直于地面并不容易,不过这并不会影响训练效果,只要往靠近身体的位置尽力上抬即可;另一只脚离地远一点,训练强度也会减低一些。总而言之,减少双腿移动的幅度可使动作较容易完成,身体也较容易保持稳定。
剪刀式替代动作  
进阶动作:
在做腿部动作的同时加入手的动作,双手轻轻在大腿两侧上下移动,双脚交换一次位置,手就上下移动一次,移动幅度约10厘米,如此可增加身体保持稳定的难度,需要更大的核心力量,适合想进一步挑战的人。
剪刀式进阶动作  
注意:
练习过程中脚动,身体不动,尽量不摇晃,借由腹肌的力量来维持稳定。
 
下巴和胸口应保持一个拳头的距离,颈椎稳定在良好的排列上,避免伤害颈椎。初学者可能会感到脖子酸,这是很正常的,颈椎周围的肌群也得到了训练喔!
 
动作和呼吸相互配合,是流畅而有节奏感的。


动作效果:
雕塑腹部线条,造就平坦腹部当我们的双脚交叉运动时,为了使身体不左右摇晃,腹肌和大腿便会开始施力,所以练习时才会感觉到腹部和大腿都酸酸的。此动作能有效训练核心肌群,除了雕塑腰腹曲线外,更能保护脊椎,避免姿势不良所造成的脊椎病变。下面介绍的配有瘦肚子瑜伽减肥动作图的体式,就十分有助于收腹塑形,喜欢的美眉不要错过哦!
剪刀式-高效塑腹减肥瑜伽  
动作:
1 从躺姿开始,双脚伸直,手自然平放左右两侧。
剪刀式-高效塑腹减肥瑜伽1 2 吸气,双脚向上伸直抬起,以垂直地面为目标。吐气,肩胛骨以上离地,只留下肩胛下端留在地上,下巴和胸口保持一个拳头的距离,双手向前伸直于双腿两侧。 剪刀式-高效塑腹减肥瑜伽2 3 再吸一口气预备,吐气时右脚在离地面约10厘米处伸直放下。 剪刀式-高效塑腹减肥瑜伽3 4 吸气时在半空中换脚,吐气时左脚放下至离地面约10厘米处,同时右脚抬起垂直于地面。如此吸气时交叉换脚,吐气时到位。左右为1次,反复15次。 剪刀式-高效塑腹减肥瑜伽4剪刀式-高效塑腹减肥瑜伽5  
错误动作:
手抱头抱得太紧或头部往后仰都会对颈椎造成压力,容易发生运动伤害。
 
刚开始练习的人可能会因疲劳,本来肩胛骨离开地面,最后只剩下颈部离开地面,上背掉下去,力量便无法集中在核心肌群了。
剪刀式错误动作  
替代动作:

因为颈椎周围肌肉较少,所以练这个体式会比较辛苦,如果实在觉得不舒服,可先以双手扶住头部,协助支撑一些力量。另外,刚开始练瑜伽的人,因为腿部后侧的柔软度不足,要将腿举起且垂直于地面并不容易,不过这并不会影响训练效果,只要往靠近身体的位置尽力上抬即可;另一只脚离地远一点,训练强度也会减低一些。总而言之,减少双腿移动的幅度可使动作较容易完成,身体也较容易保持稳定。
剪刀式替代动作  
进阶动作:
在做腿部动作的同时加入手的动作,双手轻轻在大腿两侧上下移动,双脚交换一次位置,手就上下移动一次,移动幅度约10厘米,如此可增加身体保持稳定的难度,需要更大的核心力量,适合想进一步挑战的人。
剪刀式进阶动作  
注意:
练习过程中脚动,身体不动,尽量不摇晃,借由腹肌的力量来维持稳定。
 
下巴和胸口应保持一个拳头的距离,颈椎稳定在良好的排列上,避免伤害颈椎。初学者可能会感到脖子酸,这是很正常的,颈椎周围的肌群也得到了训练喔!
 
动作和呼吸相互配合,是流畅而有节奏感的。


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