瑜伽初级教学(第一课)

素食煮义 • 


半月式 请大家以基本站姿站好,双脚打开两倍肩宽,脚指正前方。 吸气,双手侧平举,右脚右转90度; 呼气,曲右膝下蹲,大小腿90度,上身向右倾,至右腋窝抵于右膝上,右臂前伸,掌心向下,指尖向前放于右脚前方,手脚分开一脚距离,左手放于身体左侧; 吸气,右手不动,蹬直右膝,左腿向后上方抬起,直至身体左腿一条直线,保持自然呼吸,双肩头部转向正前方; 注意:保持过程中双臂双腿始终伸直,左腿不要向前或向后。 呼气,曲右膝,左腿落回地面; 吸气,双臂伸直,带动上身立直回正中,同时蹬直右膝,脚指转回正中。 呼气,放松双手回休侧,双脚内外仿字收回,调整呼吸放松,做反体位练习。   功效:锻炼双臂双腿,灵活髋关节,强壮脊柱,促进消化和排泻过程,消除肠胃问题及腰围线上多余脂肪。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式
  侧板式(又称:斜支架式) 请大家以鳄鱼式放松俯卧在垫子上,双脚并扰,双手掌心向下放于胸部外侧,手轴紧贴身体,勾回脚指。 吸气,伸直手轴,眼看地面,身体成斜板式; 呼气,保持; 吸气,身体转向右侧,左手擦腰,双脚并扰,脚掌尽量着地,目视前方,身体成一斜平面; 呼气,保持; 吸气,曲右膝,右手食指、母指、中指握住右脚大脚趾,向上伸直右腿,保持自然呼吸。 注意:双臂双腿伸直,腰部不要下榻,身体保持斜平面; 呼气,放松右手擦腰,右腿落回; 吸气,保持; 呼气,身体向下,右手支撑地面,眼看地面(斜板式); 吸气,保持; 呼气,曲手轴,身体落回地面,鳄鱼式放松。稍做调息我们做反体位练习。 功效:强健手腕和脚踝,锻炼肩并节和双臂,增强手臂平衡感,以及手臂肌肉,加强腰部。
  瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式   加强脊柱前曲伸展式(类似增延脊柱伸展式 以基本站姿站好。 吸气,双臂经体前高举过头,上臂紧贴双耳,手臂背部一条直线; 呼气,上身前弯,双手掌心向下,指尖向前放于脚跟后方; 吸气,抬头,目视前方,做两次深呼吸,臀部不要后倾,双腿与地面垂直; 呼气,腹胸额头依次贴向双腿,保持自然呼吸。 再次吸气,双臂向前延伸,上臂紧贴双耳,缓慢立直上身; 呼气,放松双手回体侧,调整呼吸放松。 功效:缓解胃痛,强壮肝、脾、肾;缓解经期得痛,舒缓情绪; 对于练头倒立眼部充血或其它不适的人先练习此体式,能够轻松的练习头倒立。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

分享