瑜伽体式-双莲花鱼式

素食煮义 • 

双莲花鱼式(Double lotus fish pose)

意识集中:感受背部和腰部的紧张,以及腹部的伸展。

□练习次数:1次

□难度系数:5.0

呼吸要点:整个练习过程中都保持自然、深长而均匀的呼吸。

体式介绍:双莲花鱼式,是在莲花坐姿的基础上完成的鱼式。这个体式可使得倡导以及腹部的其他器官都得到良好的伸展。

体式功效

●活动后腰,使骨盆关节变得更有弹性。

●拉伸腹部,减少腰腹多余脂肪,按摩赴藏,促进消化。

●伸展颈部,改善颈部问题,按摩甲状腺与副甲状腺。

●扩展胸及腹部,增强肺活量,缓解哮喘及支气管炎。

●使脊椎与胸椎更强健,缓解脊椎、脊椎炎。

注意事项

如果感觉第三步的姿势难以掌握,那么就平躺在地面上,双臂伸直过头即可。

你该这样做

1、以莲花坐做好,双手放在臀部两侧,掌心贴地。

2、吸气,上身向后仰,腰部向上抬起,头顶着地,弯曲双肘支撑上身。

3、呼气,胸部尽量抬高,双臂向头顶上方伸展,双手合十,之间触地,双膝贴地。保持数秒,身体还原至基本坐姿。

教练调整

在完成最后动作时,你可能无法保证双膝或双手之间触地。可让教练用双手分别按压你的膝盖和小臂,以帮助你更好地完成练习。

 

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